你疲勞的原因可能是假性休息！睡眠品質測試：你的睡眠狀況健康嗎？
May 27. 2025
每晚輾轉難眠，或是怎麼睡都還是覺得累嗎？
早上起床總是無精打采，白天也容易昏昏欲睡？
這可能代表你夜間的睡眠 其實並沒有真正的休息到><
現在就來進行10題的睡眠測驗，
檢視一下你的睡眠狀況，根據分數了解自己的睡眠品質，
還有找到讓你一夜好眠的方法吧！
睡眠品質測試（共10題）
請針對每一題給予 1分（完全不是）到 5分（非常符合）的評分。
- 入睡後30分鐘內就能睡著。
- 夜間醒來次數不超過1次。
- 早上醒來感覺神清氣爽。
- 白天不會感到強烈的睏意。
- 不會長時間在床上滑手機。
- 睡覺時幾乎不會做惡夢或感覺被壓（夢魘、鬼壓床）。
- 晚上幾乎不會無故醒來。
- 早上起來時不會感到疲憊，而是精神飽滿。
- 即使是假日也會固定時間起床，且起床後不會感到疲倦。
- 每天睡眠時間維持在7小時以上。
【40～50分】睡眠品質：極佳
✔ 屬於深層熟睡型
✔ 早上清醒、白天少有睏意
✔ 有規律的作息習慣，維持良好的健康節奏
☀ 請持續維持目前的睡眠狀態！
但也要注意壓力或環境變化可能會影響睡眠品質，
因此定期檢視與調整是很重要的。
__________________________________________________________
【30～39分】睡眠品質：良好
✔ 睡眠品質算不錯，但偶爾會感到疲倦
✔ 有時入睡需時較長，或會在半夜醒來
✔ 若能再優化睡眠環境，會更有助於熟睡
☀ 建議稍微調整你的睡眠習慣，將能達到更理想的睡眠狀態！
__________________________________________________________
【20～29分】睡眠品質：存在風險
✔ 睡覺容易醒來，或早上總覺得累
✔ 有可能受到手機使用、壓力等因素干擾
✔ 有必要改善你的睡眠模式！
☀ 這個階段需要積極調整睡眠習慣，
以免發展成失眠。建議從生活作息開始檢視改善。
__________________________________________________________
【10～19分】睡眠品質：可能有睡眠障礙的風險
✔ 有高度睡眠障礙的可能性，可能出現慢性疲勞與注意力下降
✔ 有失眠、睡眠呼吸中止症、日夜節律睡眠障礙等風險，需特別注意
✔ 建議尋求醫療諮詢並積極改善睡眠習慣
☀ 目前你的睡眠品質處於非常不良的狀態。
若你長期感到疲憊、白天昏沉難耐，
建議尋求專業協助會是個不錯的選擇。
不知道大家的結果如何呢?
良好的睡眠 就是健康身體的根本
假如想要改善睡眠問題的話
來試試看以下方法吧!
✅ 固定睡覺與起床時間
即使是假日也盡量同一時間入睡與起床。
有規律的作息能有效提升睡眠品質。
✅ 睡前1小時遠離手機與電視
有助於促進褪黑激素分泌，幫助入睡。
✅ 打造良好的睡眠環境
保持房間光線昏暗、室溫維持在18～23°C之間。
隔絕噪音、使用舒適的寢具。
✅ 減少咖啡因與酒精攝取
晚上6點後避免咖啡與能量飲料。
飲酒可能會影響到擾深層睡眠。
✅ 培養運動與冥想的習慣
輕微伸展運動與靜心冥想有助於入睡。
在睡前三至四小時進行運動，有助於睡得更沉穩。
而如何 打造良好的睡眠環境呢?
除了溫度/噪音問題，最重要的就是舒適的寢具！
迎接炎熱的夏天 涼爽的的涼被/涼墊/枕頭
絕對是良好睡眠不可或缺的一環ʕ•ᴥ•ʔ
想跟大家推薦▼
涼涼防蚊雙面被/床墊 格紋系列
涼涼防蚊雙面被/床墊 系列
使用了清爽鬆軟的竹節棉材質
就像是泡泡紗般的觸感!!
相較一般棉被感加涼爽的觸感
讓你快速入眠:)
天然提取的ANTI-BUG加工
最大化減少蚊蟲煩擾
還有4種清爽顏色可供挑選~
使用了100%尼龍涼感材質，一躺下就感到涼爽～
來看看透氣度測試⇓
而且還使用了天然防蟲成分特殊加工，通過測試取得認可，
最大程度減少蚊子的叮咬！
來看看防蚊測試⇓
想打造輕盈的睡眠環境
還有適合夏天的清爽顏色選擇！
為什麼「睡眠品質」這麼重要？
以前常想：「睡少一點應該沒關係吧？」
但後來才知道，
睡眠不足會造成記憶力下降、免疫力變差、
導致肥胖與心臟疾病等風險。
健康的睡眠習慣，就是最好的自我管理！
當睡眠品質變好時，不只是身體狀態變佳，
連一整天的精神、專注力與心情也會跟著提升！
所以從今天起，開始調整你的睡眠生活吧！
